Стресс – неизбежная реакция человеческого организма на негативные жизненные обстоятельства. Некоторые источники стресса неизбежны. В таких случаях лучшим способом справиться со стрессом является принятие этих ситуаций такими, какие они есть. Избежать стресса нельзя, но можно научиться эффективного его переживать.

Методы управления стрессом

• Старайтесь быть «позитивными». Дайте себе установку: «как хорошо я могу справляться», и не думайте, как всё ужасно и что всё будет плохо. Хорошо работает формула «Дело сложное, но я постараюсь,  и все получится хорошо».
• Учитесь ставить реальные цели.
• Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства, мы можем ими управлять. Кроме того, с рисунком можно работать, дорисовывая или изменяя картинку на более позитивную.
• Выражайте свои чувства, а не держите в себе. Если кто-то или что-то вас беспокоит, сообщите об этом открыто и уважительно. Если вы не выразите свои чувства, то ситуация, скорее всего, останется прежней.
• Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, то вы должны быть готовы сделать то же самое. Если вы оба готовы пойти навстречу друг другу – у вас будет хороший шанс устранить стрессовую ситуацию.
• Постарайтесь выговориться.  Лучше всего – со специалистом или одним самым близким человеком. Еще лучше действует, когда мы рассказываем о своей проблеме мягкой игрушке или пишем письмо самому себе.Это может и не решит проблему, но ее острота значительно снизится.
• Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире, и что люди делают ошибки. Отпустите злость и обиды. Освободите себя от негативной энергии, простите и двигайтесь дальше.
• В суете жизни не забывайте о себе. Забота о себе является необходимостью, а не роскошью.
• Отведите время для отдыха. Включите отдых и релаксацию в свой ежедневный график. Не позволяйте никому и ничему посягать на ваше время отдыха. Оно предназначено для того, чтобы вы отдохнули от всех обязанностей и зарядились энергией.
• Найдите время для проведения вашего досуга, который приносит вам удовольствие и радость, будь то игра на гитаре, или велосипедная прогулка, или что-то другое.
• Сохраняйте чувство юмора. Это включает в себя и способность посмеяться над самим собой. Смех помогает организму бороться со стрессом
• Посидите в тишине с закрытыми глазами.
• Посмотрите свои фотографии.
• Подумайте о чем–нибудь хорошем и приятном.
• Позволяйте себе свободно проявлять свои чувства, обсуждайте их со значимыми людьми. 
  · Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
• Принимайте помощь и поддержку других, в том числе ­ коллег. 
• Помните: сами по себе симптомы профессионального выгорания НИКУДА НЕ ИСЧЕЗНУТ. Работайте над собой. 
•  Обращайтесь за профессиональной помощью психолога, если не справляетесь самостоятельно. 
• Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. 
•  Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
• Постарайтесь вести здоровый и активный образ жизни.
• Вспомните 10 ситуаций своего успеха, когда Вам удалось добиться своей цели.
• Займитесь ароматерапией, медитацией.
• Ведите здоровый образ жизни.
• Вы можете увеличить устойчивость к стрессам за счет укрепления вашего физического здоровья.
• Регулярные физические упражнения. Физическая активность играет важную роль в сокращении и предотвращении последствий стресса. Найдите время, по крайней мере, 30 минут упражнений три раза в неделю. Ничто не сравнится с аэробными упражнениями для освобождения сдерживаемого напряжения.
• Ешьте здоровую пищу. Помните о том, что здоровое питание поможет вашему организму лучше справиться со стрессом. Начинайте свой день с завтрака, и в течение дня питание должно быть сбалансированным и полноценным.
• Уменьшите потребление кофеина и сахара. За счет уменьшения количества кофе, безалкогольных напитков, сахара в своем рационе, вы будете чувствовать себя более спокойно и будете лучше спать.
• Избегайте употребления алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может обеспечить легкий выход из стресса, но помощь носит временный характер. Последствия такого выхода из стрессового состояния будут катастрофическими для вашего организма.
• Нормальный режим сна. Нормальный сон питает ваш ум и ваше тело, а усталость только увеличит ваш стресс.

Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Выясните, как вы можете изменить положение вещей, чтобы эта проблема не возникала в будущем. Часто это связано с изменением межличностного общения и работы в вашей повседневной жизни.

Ваши мысли оказывают сильное воздействие на ваше физическое и эмоциональное состояние. Если у вас позитивные мысли о себе, то вы и чувствуете себя значительно лучше, верно и обратное. Уберите из своего лексикона такие слова как «всегда», «никогда», «не должен», «должен». Эти слова обрекают на провал ваши мысли.

Помните, наши мысли притягивают в нашу жизнь события, с ними связанные.

Качество вашей жизни зависит от того, по каким углом вы её видите. Каждое явление или событие не имеет иного значения, кроме того, которое вы сами  придумали ему.

«Я никогда не падаю духом, потому что каждая неудачная попытка является для меня ещё одним шагом вперёд».

Т.Эдисон

Позитивное мышление – это способность даже в любом неблагоприятном событии увидеть новые возможности и определённые выгоды.

То, как ты справляешься с неудачами и будет формировать твою жизнь в гораздо большей степени, чем какие-либо другие твои поступки.

Принимай решения!

Недостаточно мечты или постановки целей, нужны действия, упорный труд для их достижения.

Только в этом случае появятся реальные результаты, подтверждающие, что ты двигаешься в правильном направлении.

Выбирай и придерживайся таких убеждений, которые будут поддерживать тебя, давать надежду и энергию!

ПРАВИЛА, СПОСОБНЫЕ ИЗМЕНИТЬ ТВОЮ ЖИЗНЬ:

1. Откажись от привычки цепляться за негативные мысли, вопросы, слова.

2. Если поймаешь себя на том, что сосредотачиваешься на негативном, задавай себе вопросы, которые выведут тебя из негативного состояния

3. Просыпаясь по утрам, задавай себе вопросы-стимуляторы настроения:

- С чем в данный момент у меня связаны наиболее счастливые моменты в жизни?

- Что делает меня счастливым?

- Что в жизни волнует меня сейчас?

- Чем в своей жизни я горжусь в данный момент?

- Что в жизни радует меня сейчас больше всего?

- Кого я люблю? Кто меня любит?

4. Полностью фокусируйте своё внимание на решениях, а не на проблемах.

5 Если возникает негативная мысль, вопрос или чувство – не занимайся самобичеванием, замени их на что-нибудь позитивное.

Позитивные желания имеют обыкновение сбываться!!!

Способы активации внутренних ресурсов

• Подумать о чем – нибудь хорошем и приятном.
• Выспаться.
• Принять душ или ванну, сходить в баню, выпить стакан чистой питьевой воды.
• Слушать музыку по настроению.
• Больше двигаться: танцевать, делать зарядку, бегать или ходить пешком.
• Сделать рисунок на свободную тему (что хочется, стараясь не думать о том, что рисуешь).
• Прогуляться на свежем воздухе.
• Поговорить с интересными людьми.
• Сделать уборку в доме, поработать в саду и т. д.
• Сходить в парикмахерскую или походить по магазинам.
• Позволить себе право на ошибку.
• Ввести в жизнь какие–нибудь приятные ритуалы (вечернее чаепитие, красивая сервировка, прием ванны и т. д.)
• Посмотреть свои фотографии.
• Обратиться к символу (молитва, любимая вещь, хобби).
• Сменить обстановку.
• Сменить вид деятельности.
• Посидеть в тишине с закрытыми глазами.
• Постоять на голове.
• Взглянуть на ситуацию со стороны.
• Спеть.
• Посмотреть на небо, огонь или проточную воду.
• Относиться к происходящему с юмором.
• Хорошо выглядеть.
• Разобрать свой гардероб.
• Обратиться к внутреннему образу спокойствия.
• Совершить приятный ритуал. Например, выпить чаю или кофе в приятной обстановке, почитать любимую книгу, разобрать свои любимые вещи и т.д.
• Встретиться с друзьями.